(TOKIO) — Si está tratando de perder peso y desea una nueva forma de hacerlo, subir escaleras como ejercicio regular, o simplemente agregar algunos tramos al día, podría ser para usted.
Es accesible y las investigaciones demuestran que es más eficaz que caminar en terreno llano.
“En general, es un hecho que subir escaleras te pone en forma más rápido y consume más calorías”, dijo Lauri van Houten, vicepresidente de la Federación Internacional de Skyrunning, que supervisa una amplia gama de disciplinas que implican la escalada vertical.
Esto incluye disciplinas como carreras de montaña por encima de los 2.000 metros (aproximadamente 6.500 pies) o eventos como el Campeonato Mundial de Escalada en Escaleras.
Estas competiciones son para gente muy en forma, pero aquí hablamos de añadir unos minutos de subir escaleras a la rutina diaria y concienciar sobre su eficacia. para todas las edades.
“La pregunta que todo el mundo quiere saber es cuántas calorías quemaré”, dijo van Houten. “Estas son las buenas noticias: el gasto energético general del ejercicio depende de tu peso. Por tanto, cuanto más pesas, más quemas”.
Subir escaleras quema calorías rápidamente
Las investigaciones muestran que se queman alrededor de 20 veces más calorías subiendo escaleras que caminando en terreno plano. Incluso al bajar escaleras se quema aproximadamente cinco veces más, ya que se trabajan los músculos para frenar el descenso del cuerpo.
Quizás eso sea todo lo que necesitas saber si estás intentando perder peso.
El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo y biomecánico de la Universidad de Milán, ha realizado extensas investigaciones sobre la locomoción humana, incluido subir escaleras.
“Es un ejercicio que todos pueden hacer”, dijo Minetti a The Associated Press. “Siempre tienes escaleras cerca, gratis en comparación con un gimnasio”.
Minetti hizo los cálculos para explicar por qué subir escaleras es tan eficaz para quemar calorías en poco tiempo.
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“Para mover 1 kilogramo de masa corporal a lo largo de 1 metro horizontal, se gastan 0,5 calorías”, dijo. “Si mueves 1 kilogramo de masa corporal verticalmente por unas escaleras, son 10 calorías. Por lo tanto, son 20 veces las calorías que se mueven verticalmente en lugar de horizontalmente”.
Minetti, formado como médico, ha dedicado su carrera a la investigación en lugar de tratar a pacientes. Sugirió “cuidar la velocidad” para los no tan jóvenes y los principiantes. Él mismo sube escaleras en su residencia del tercer piso en Milán. Dijo que a menudo respira profundamente unas cuantas veces antes de ascender, lo que le hace sentirse más fresco en la cima.
En un estudio científicoMinetti señala que usar los brazos al subir escaleras añade potencia adicional. Los pasamanos también ofrecen seguridad.
La revista señala que en la mayoría de las escaleras de los rascacielos hay pasamanos, lo que maximiza “la masa muscular involucrada y, en consecuencia, la potencia mecánica/metabólica del ascenso” al involucrar los brazos.
“Son músculos relativamente pequeños en los brazos, pero es mejor que nada”, dijo Minetti.
Las escaleras están por todas partes
Si subir escaleras fuera un deporte olímpico, Suzy Walsham poseería un puñado de medallas de oro.
Ha ganado 10 carreras en el Empire State Building de Nueva York: oficialmente 1.576 escalones. Ha conseguido títulos en más de 100 carreras internacionales de escaleras y alguna vez fue considerada la mujer número uno en la disciplina.
En cinco ocasiones, el australiano ha ganado la subida a la Torre Eiffel.
Al parecer, todo esto fue demasiado fácil.
Cuando vivía en Singapur, Walsham subió a su edificio de 29 pisos, 37 veces consecutivas. Nos llevó más de cuatro horas, bajando en ascensor cada vez después de llegar a la cima con breves descansos para tomar café o agua. Cubrió una distancia vertical de 3.200 metros (10.500 pies).
Pero pongámonos castigados. ¿Cuáles son las ventajas de subir escaleras como rutina de ejercicio habitual para el resto de nosotros?
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“Obtienes mucho valor por tu inversión”, dijo Walsham a la AP. “Muchas personas tienen dificultades para correr a medida que envejecen. El impacto de correr se vuelve más duro para las articulaciones. Pero el entrenamiento en escaleras es una gran alternativa”.
Las escaleras están en todas partes: un tramo, dos tramos en casa, dentro de los rascacielos, en estadios y arenas, en el trabajo, en los centros comerciales, en el metro.
Una gran ventaja de subir escaleras es que no lleva mucho tiempo. Es fácil de construir, añadiendo algunos tramos de escaleras cada día o semana, y mejora el equilibrio.
Lo malo es que no es muy pintoresco, particularmente en las escaleras de los imponentes rascacielos.
Subir escaleras puede incorporarse a su rutina diaria
Yuri Yoshizumi ganó la división femenina del Campeonato Mundial de Subida de Escaleras del año pasado en su natal Osaka, Japón, una subida de 285 metros (935 pies) (1.610 escalones) que terminó en 10 minutos y 20,06 segundos.
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“Subir escaleras es un deporte fácil de practicar para principiantes y para el público en general”, dijo Yoshizumi a la AP en un correo electrónico. “Los atletas de élite se esfuerzan bastante, por lo que es bastante difícil. Pero es bueno para ti fortalecer tus músculos y tu sistema cardiovascular en poco tiempo”.
Añadió otra ventaja, sobre todo vivir en una gran metrópolis como Osaka.
“Es posible hacerlo en la ciudad”, dijo. “Usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas en las estaciones (de metro) y los grandes almacenes es una buena manera de hacer algo de ejercicio”.
