¿Cuánto dormir es suficiente?
Depende de múltiples factores. Uno de los más importantes es la edad.
En general, a medida que envejecemos, necesitamos dormir menos. Si bien eso puede ser cierto, la cantidad de sueño que las personas necesitan es una experiencia individualizada y no todos necesitan la misma cantidad de descanso para funcionar adecuadamente durante el día.
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La cantidad de sueño que necesita una persona tampoco puede ser constante. Por ejemplo, si una noche duerme mal, es posible que necesite más horas de descanso la siguiente.
El embarazo también puede afectar el sueño. El embarazo puede afectar la calidad del sueño a través de malestar físico, cambios hormonales y ansiedad, según la Sleep Foundation.
Si bien es posible que los adultos no necesiten dormir tanto como los niños pequeños, sigue siendo vital asegurarse de descansar lo suficiente y de calidad cada noche para funcionar correctamente cuando se despierte. (iStock)
Si bien hay una serie de factores que influyen en una buena noche de sueño, aquí hay algunas pautas generales sobre cuánto sueño deben dormir las diferentes generaciones y consejos para dormir profundamente.
1. Recién nacidos
Los recién nacidos necesitan dormir mucho. El horario de sueño de un recién nacido requiere flexibilidad por parte de los padres porque sus horas de sueño a menudo distan mucho de ser consistentes.
En general, los recién nacidos hasta los 3 meses necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día, según la National Sleep Foundation. Esto incluye siestas durante todo el día.
Los bebés de 4 a 11 meses todavía necesitan entre 12 y 15 horas al día.
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Los recién nacidos solo duermen una o dos horas seguidas, por lo que establecer un horario puede resultar complicado.
Aunque llevará tiempo establecer una rutina estable con tu bebé, nunca es demasiado pronto para empezar a incorporar hábitos saludables.
Los recién nacidos necesitan dormir mucho, pero sólo descansan durante periodos cortos de tiempo. (iStock)
Por ejemplo, establecer una rutina relajante, acostar a los bebés una vez que empiezan a tener sueño y darles tiempo para que se calmen contribuyen a dormir bien, según Mayo Clinic.
Además, recuerde que nunca es demasiado temprano para comenzar a leerle a su bebé, lo que también puede convertirse en un elemento básico de la rutina antes de acostarse.
2. Niños pequeños
Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas cada noche, según la National Sleep Foundation.
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A esta edad, realmente puedes empezar a establecer una rutina para la hora de dormir con tu hijo mediante acciones como elegir el pijama, cepillarse los dientes y leer un libro juntos.
La hora a la que los niños pequeños se acuestan varía según las familias, pero entre las 6 p. m. y las 8 p. m. es un buen momento para comenzar a pensar en irse a la cama, según Parents.com.
Lea un libro con su hijo para ayudarlo a crear un ambiente tranquilo y relajante antes de acostarse. (iStock)
3. Niños
Los niños de entre 3 y 5 años deben dormir de 10 a 13 horas por noche, según la Fundación Nacional del Sueño, mientras que los niños de 6 a 13 años deben dormir de nueve a 11 horas cada noche.
Comenzar la escuela ayudará a los niños a establecer una rutina diaria.
Cuando los niños comienzan la escuela, es importante asegurarse de que se acuesten a una hora que les permita dormir lo suficiente antes de un día ajetreado de aprendizaje.
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Para los niños en edad escolar, generalmente es una buena idea acostarse entre las 7:15 p. m. y las 9 p. m., según Parents.com.
4. Adolescentes
Los adolescentes no necesitan dormir tanto como los niños.
Para los adolescentes de entre 14 y 17 años, lo ideal es dormir de ocho a 10 horas, según la National Sleep Foundation.
Muchos adolescentes están ocupados con actividades extracurriculares durante el año escolar, lo que puede afectar su sueño.
Es importante que los adolescentes intenten seguir una rutina constante a la hora de acostarse, acostándose y despertándose aproximadamente a la misma hora todos los días. (iStock)
Es posible que estén cenando más tarde de lo normal o que pasen tiempo antes de acostarse revisando sus teléfonos, lo que les impedirá dormir bien.
Tratar de limitar el tiempo frente a la pantalla y acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches puede ayudar a los adolescentes a dormir de forma óptima.
5. Adultos
Los adultos son los que menos horas de sueño necesitan de cualquier grupo de edad.
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Los adultos entre 18 y 64 años deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, según las directrices de la Fundación Nacional del Sueño, mientras que los mayores de 65 años deben dormir entre siete y ocho horas.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente ajustar su rutina a la hora de acostarse para incluir actividades relajantes, como escuchar música relajante o leer un libro.
Además, el “ruido blanco” podría ayudarte a conciliar el sueño, según la National Sleep Foundation.
Una habitación oscura y fresca puede contribuir a un buen sueño nocturno. (iStock)
Puedes obtener “ruido blanco” a través de un ventilador o usando una máquina de sonido o una aplicación de ruido en tu teléfono.
Una habitación fresca también contribuye a la calidad del sueño, según la National Sleep Foundation, con una temperatura ideal de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
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También puedes limitar el consumo de cafeína y las comidas demasiado cerca de la hora de acostarte para preparar tu cuerpo para un sueño reparador.
